Киноата със зеленчуци е много свежо и леко ястие. Въпреки че тя често се използва като заместител на ориза, е доста по-въздушна и лека. В комбинация със сезонни зеленчуци е перфектна за обяд или вечеря. Предлагам ви и таханов сос, с който се допълва перфектно. Днес обаче подхващам и още една важна тема…
Чували ли сте за аменорея? Аменорея (hypothalamic amenorrhea) е най-общо казано спирането на цикъла.
Това често води до проблеми като:
- проблеми със забременяването!
- остеопорозва и загуба на калции от костите
- проблеми с храносмилането
- тънка и суха коса и нокти
- студ, умора…
- проблеми със съня, настроението
- липса на сексуално желание
- увеличаване на риска от различни болести като проблеми със сърцето
Има няколко основни причини, които най-често се разглеждат:
- Претрениране.
- Твърде малко храна.
- Загуба на тегло.
- Стрес – и психически, и физически
- Разбира се – генетично предразположение
Научно обяснение:
Нарича се hypothalamic amenorrhea, защото при нормален цикъл, хипоталмусът (който регулира глада, телесната температура, съня и цикъла) освобождава хормони (GnRH), който стимулира освобождаването на LH (лутеинизиращ хормон) и FSH (fоликулостимулиращ хормон) – безкрайно нужни за протичане на овулация и нормален менструален цикъл. При аменорея, GnRH хормоните не се освобождават и съоветно липсват и другите, което води до невъзможност за протичане на овулация, съоветно много малки фоликули в яйчниците, които не успяват да произведат яйцеклетка.
Разбира се, най-важно е да уточня, че ако преминавате през нещо такова е много важно да се видите с лекар и да си направите изследване на хормоните. Храната може да лекува и да помогне, но е важно да знаете каква е ситуацията и да имате професионално мнение!
Най-просто казано – ако тялото си мисли, че е застрашено, не смята, че е важно да се възпроизвежда и започва да спира процесите като първи е точно цикълът.
Какво може да помогне?
- Храна! Храна! Храна! Повече от нея. Адекватни количества. БЕЗ броене на калории, без мерене на грамажи, без обсебване от перфектни макронутриенти. Повече калории като цяло – тялото има нужда от възстановяване и ограничението на калории няма да помогне по никакъв начин.
- Всякакви хранителни групи. МАЗНИНИ? Да! ВЪГЛЕХИДРАТИ? Да! Да добавяш повече мазнини е прекрасно и засищащо, а и така ще си набавиш повече калории, които ще помогнат на тялото. Повече тахани и ядки е перфектно начало.
- Без страх от храната… тялото има нужда от нея, тя е гориво, тя е това, което ни прави здрави. Няма „добри“ и „лоши“ храни. Не е важно колко зелени смутита изпиваме всеки ден, а от какво има нужда тялото.
- Страхът от качване на килограми е огромен, но всеки път, когато го превъзмогваме и правим обратното на това, което умът ни крещи, ни побеждаваме. Opposite actions! Обратното действие – то може да ни кара да се чувстваме зле първоначално, но в дългосрочен план е правилното.
- По-малко тренировки. Претренирането е една от най-големите причини за спирането на цикъла заедно с твърде малкото храна и анорексията. Да тренираш стресира тялото и хаби много енергия. Тоест човек без да осъзнава може да си вреди. Да, тренировките са прекрасни и важни, но трябва да си даваме дни за почивка и да внимаваме. Да не го правим насила, защото „да изхабим калориите“. Най-доброто, което може да направите, ако искате да си възтановите цикъла е да намалите и спрете тренировките, освен вървене и лека йога. Движението е жизнено важно, но тялото има нужда от възстановяване.
А, сега е време и за рецептата за любимо пролетно ястие – киноа със зеленчуци.
– 21 – 25 МАЙ | ОСНОВНИ –
-
Трио Великден25.00 лв. -
Трио малина25.00 лв. -
Планер за седмично меню15.00 лв. -
Подаръчен ваучер за курс75.00 лв. -
Шоколадова бисквита Healthylicious | ВЕГАН | БЕЗ ГЛУТЕН | БЕЗ ЯДКИ2.50 лв. -
Занаятчийски шоколад Healthylicious8.00 лв. – 9.00 лв. -
Тахан от активирани ядки Healthylicious18.00 лв. – 22.00 лв. -
Ферментирали капки ванилия & лимон12.00 лв. – 20.00 лв. -
Кулинарна книга „С аромат на уют“35.00 лв. – 95.00 лв.
